「３３７号の記事より」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　２０１９年（平成３１年）４月６日

事務局だより　

１．「ねんりんピック紀の国わかやま２０１９」（１１月９日～１２日）の参加者募集について

　・和歌山大会の「ウオークラリーの部」には「ちば歩から５人１組」で千葉市の代表として参加できます。

　・旅行経費の半額は、千葉市が負担しますので、個人負担は半額となります。

　・参加資格は６０才以上の千葉市民です。　申し込みは５月中旬までに事務局まで。

２．第８回成田ツーデーマーチのご案内

　・今年度は５月２５（土）・２６日（日）に開催されます。（ちば歩は役員応援等で協力）

　・参加費は事前１,５００円、当日２,０００円ですが、ちば歩の例会で申込むと１,０００円です。

　・例会時に受付けていますので奮ってご参加下さい。（問合せ先：田口常任理事 080-3156-7482）

３．防災ウオークの完歩賞について

　 ３月９日に行いました防災ウオークでは、パスポートを購入いただいた方のうち、過去６回を完歩された方にはゴールで完全完歩賞を差し上げ
　 ました。当初の約束では、３回以上参加いただいた方にも完歩賞を差し上げることになっておりましたが、当方の手違いで用意できていませんで
　 した。完歩賞対象者は恐れいりますが、再度事務局に申告していただくようお願いいたします。

４．健康一口メモ　＜太らないための食事の仕方＞

　 太る原因は食べ過ぎ（カロリーの摂り過ぎ）が第１ですが、食事の仕方にも関係しています。
　 ①ゆっくりよく噛む　
　 ②野菜やキノコ→肉や魚→ご飯やパンの順に食べる。
　 ③油や酢を合わせて摂ると血糖値の急上昇が抑えられ、その結果、食べ過ぎを防ぐことができると言われています。注意しましょう。

トピックス

「ウオーキングと健康」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｃ－１８７７　遠藤　吉樹

　定年退職後、健康不安を抱える私が取り組んだのが、市役所の高齢者支援課主催の「認知症予防のためのウオーキング」講座でした。
　高齢者医療費削減のためにどこの自治体でもこの種の講座を開講しているようです。ジョギングやスポーツジムはちょっとという方にはありがたい
　です。CWA主催のウオーキング指導員認定講習会で勉強した内容の一部を紹介します。

　生活習慣病は肥満や運動不足が原因です。ウオーキングは体力維持に役立ち、血液の循環が良くなり動脈硬化などの予防に効果があり
　ます。ウオーキングをする事で、呼吸が激しくなり、心拍数が上がります。その効果で心臓や肺が強くなり、心肺機能の向上が期待できます。
　 無理のない運動ができるウオーキングは、ストレス解消に効果があります。血液循環を良くし自律神経のバランスが整うそうです。周りの景色を
　見ながら、季節を感じながら歩くと気分も爽快になります。

　有酸素運動のウオーキングをすると、脳に酸素を取り込みます。酸素を大量に取り込む事で、脳の活性化につながります

　ウオーキングには、心肺機能の向上や生活習慣病の予防などの身体的効果とストレス解消や脳の活性化などの精神的効果の両方があり
　ます。この二つの効果はすぐには現れませんが継続することにより効果が表れます。

　最後に、ウオーキングフォームについて一言

　つま先着地にならないようにしましょう。(つまずかないように。前のめりで歩かないでください)

　 あまりひざを曲げないように歩きましょう。(膝関節を傷めないように)　　　　　　　　　

　　２０１９年3月末の会員数２５9名

         一言　　３６５日楽しくやろう     カツオ

       私の一句　「「清明や裸婦像の四肢伸びやかに」　　成子

　今月の投稿欄から　みのぶ道を歩く（その２）　Ｃ－１５９３　平山武彦さんの投稿です。

　　　　　　身延道は甲斐甲府（甲州街道）から身延山を経て駿河興津（東海道）に至る約８０キロの道である。前回、４月１日から
　　　　　　２泊３日で、甲府より身延山久遠寺を参詣し、身延線内船駅まで歩いた。今回は梅雨入りが予想される中、内船駅からゴール
　　　　　　 となる興津までの記録画参加者の俳句とともに描かれています。

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